Как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать

«Спокойствие, только спокойствие!» — говорил Карлсон, и, оценивая его образ жизни, нужно признать: спокойствие – очень важная составляющая здорового образа жизни. Учиться спокойствию нужно с самого детства, ведь именно в этом возрасте у детей закладываются привычки, формируется характер. В обществе со спокойными людьми приятнее контактировать, иметь какие-то общие дела. Принимать важные решения нужно только в спокойном состоянии, иначе можно очень сильно «наломать дров». Да и поговорка, что все болезни начинаются от нервов, тоже имеет долю истины. Поэтому важно уметь сохранять самообладание и спокойствие в любой жизненной ситуации. О том, как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, мы расскажем в материалах этой статьи.

Что значит быть спокойным

Умение быть спокойным – целое искусство. В первую очередь это умение контролировать себя, сдерживать свои эмоции. Не стоит путать спокойствие с равнодушием, так как человек по-прежнему может реагировать на какие-либо события как положительно, так и отрицательно. Разница только в том, что первые вовремя берут себя в руки.

Бывают ситуации, когда сохранять самообладание очень сложно, но даже в самой стрессовой ситуации вовсе не обязательно рвать на себе волосы. Это не поможет решить проблему, а навредить себе и испортить отношения с окружающими очень легко.

Спокойствие как навык и черта характера

Кому-то дар сохранять невозмутимость дан от рождения, а некоторым приходится серьёзно постараться, чтобы обрести такой навык. Научиться самоконтролю можно в любом возрасте, но в большинстве случаев он сам приходит с годами.

Кто-то может спросить: «Зачем это нужно?». Вот некоторые причины, по которым стоит перестать нервничать по пустякам:

• В стрессовых ситуациях снижается концентрация, ухудшаются мыслительные процессы.
• Волнение влияет на речь, мимику, жесты. Вряд ли предмету обожания на свидании понравятся нервные постукивания по стулу или полу.

  Часто, преодолевая волнение, ребенок может начать заикаться.

• Человек быстрее утомляется, но из-за напряжения могут возникать еще и проблемы со сном.
• Важно помнить, что человеком правят нервы и гормоны. Стресс пагубно влияет на нервную систему и может привести к серьёзным заболеваниям.
• Переживая из-за мелочей, можно упустить то, что действительно важно.
• Приобретаются вредные привычки, которые могут также отрицательно сказываться на здоровье.

На пути к невозмутимости нужно предпринять несколько шагов, которые на самом деле не так просты, как кажутся.

Правила спокойствия

Существуют некоторые привычки, выработав которые, можно сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Среди них наиболее полезными оказываются следующие:

• Начинать свой день безмятежно.
  В этом хорошо помогает йога, медитация. Можно также просто посидеть в тишине. Чтобы на все хватило времени, нужно начать просыпаться раньше обычного. Полезной как для психического, так и для физического здоровья является зарядка. Утренние упражнения приводят организм в тонус, настраивают на трудный рабочий день и в целом оздоравливают.
• Следить за своей реакцией.
  Когда случается стрессовая ситуация, многие выдают себя рядом привычек. Среди них есть такие как повышение голоса, срывы злости на тех, кто попадается под руку, кто-то начинает быстро говорить, кто-то наоборот впадает в ступор. Если реакцией на стресс является ерзание на стуле, щелканье ручкой, стук по столу, то следует убрать эти предметы, чтобы не было соблазна взять их в руки. Часто эти действия заставляют человека нервничать еще больше, поэтому важно выяснить свои проявления реакции и избавиться от них.
• Не драматизировать и не воспринимать все на свой счет.
  У других людей также могут быть какие-либо проблемы в жизни, поэтому если человек случайно накричал или сделал что-то не то, не стоит воспринимать это как личную претензию и отвечать агрессией, следует отнестись с пониманием.
• Искать причины быть благодарным.
  Вместо того чтобы осуждать, требовать большего или лучшего, стоит поблагодарить окружающих за то, что они дают. Даже если все действительно не так хорошо, как хочется, важно помнить, что всегда может стать хуже, поэтому следует научиться говорить «спасибо» и улыбаться мелочам.
• Изменить реакцию на стресс.
  Избавившись от плохих привычек, таких как употребление алкоголя в стрессовых ситуациях, поедание вредной пищи, других и тех, что уже были названы, нужно чем-то их заменить, так как человек не машина и должен проявлять какую-либо реакцию. Так, вместо алкоголя можно пить чай, а вместо срывов на окружающих лучше прогуляться или поговорить с теми, кто способен поднять настроение.
• Концентрироваться на чем-либо одном.
  Спешка приводит к тому, что приходится продумывать все на ходу: за завтраком планировать свой день, иногда и под включенный телевизор, разговаривать или переписываться с кем-то за рулем,- в общем, делать что-то под другое дело. Это заметно влияет на качество работы, так как, отвлекаясь, можно упустить важную деталь. Стоит научиться разделять одно занятие от другого. Так не придется находиться в вечном напряжении.
• Больше времени находиться в тишине.
  Даже если человек любит постоянные сигналы мобильного телефона, громкую музыку или разговоры телевизора, он может сам не замечать, как все это делает его раздражительным. Поэтому стоит выделять время для того, чтобы просто насладиться тишиной и расслабиться.
• Полюбить себя.
  Неуверенность в себе добавляет поводы для беспокойства. Если нужно, то следует сменить прическу, сделать макияж, обновить гардероб. В общем, нужно сделать все для того, чтобы начать улыбаться себе в зеркале. Человек, который нравится сам себе, приятен и окружающим.

Техники спокойствия

Существует также несколько способов вернуть самообладание, если человек уже вышел из себя:

• Правильное дыхание.
  Существуют техники правильно дыхания, о которых можно узнать, начав заниматься йогой. В общем понимании правильное дыхание – то, при котором не двигается грудная клетка, а только живот и диафрагма.

  Вот один из способов дыхания для быстрого снятия напряжения: сделать глубокий вдох на четыре счета или четыре удара пульса (лучше измерять пульс не на запястье, а на шее); задержать дыхание на два счета/удара пульса; выдыхать так же на четыре счёта; снова не дышать два счёта. Затем повторить столько раз, сколько необходимо. Можно увеличивать количество счетов в зависимости от возможностей (делать не 4/2, а 6/3 или 8/4).

• Ароматерапия.
  Приятный и полезный способ вернуть душевное равновесие. В магазинах можно увидеть большой ассортимент различных ароматических палочек, свечей, аромаламп или масел.
• Чтение.
  Желательно читать именно книги. Так как мозг отключается от реального мира, перенося человека в мир фантазий. А чтение газеты с новостями может только усугубить ситуацию, если новости не слишком хорошие.
• Музыка.
  Это касается в основном успокаивающих композиций, которые без труда можно найти на просторах интернета. Любимая музыка тоже подойдёт, так как она поможет дать волю эмоциям (постоянное сдерживание своих чувств плохо влияет на нервную систему).
• Активный образ жизни.
  Физические нагрузки помогают снять постоянное напряжение, оказывают благоприятное воздействие на фигуру, что может стать поводом для радости. Также под физической активностью можно подразумевать не только занятия спортом, но и уборку по дому, так как она тоже способствует протеканию процессов, которые происходят при занятиях спортом.
• Потребление воды.
  К этому относится так же вечерний и утренний душ, а питье воды в течение дня улучшает метаболизм.
• Хобби.
  Важно чтобы выбранное занятие действительно нравилось, иначе оно будет угнетать человека, как и все другие раздражители.
• Убирать раздражители.
  Избавляясь от источников шума или неприятных людей можно значительно улучшить свою нервную систему. Эти факторы ежедневно незаметно для человека влияют на его психику, делая его менее уравновешенным.
• Ежедневные прогулки.
  При прогулках на свежем воздухе солнечные лучи способствуют выработке гормона счастья, но если погода оставляет желать лучшего, то не стоит отчаиваться, потому что мозг все равно насыщается кислородом. Поэтому если человеку нужно взвесить решение, подумать о чем-либо, то будет полезно хотя бы просто пройтись до магазина.
• Сон.
  Ночной сон по 8-9 часов оказывает невероятное воздействие на пути к спокойствию. Людей, которые не досыпают, можно отличить сразу. Они постоянно кричат на окружающих, больше остальных недовольны положением дел, склонны все критиковать, рассеяны, качество их работы намного ухудшается. Так же их выдают постоянные зевания и мешки под глазами.

Вместо заключения

Если человеку трудно сохранять самообладание в трудных ситуациях, то самым лучшим способом будет избегание таких ситуаций. Однако если источники раздражения находятся на работе или же дома, то придется серьезно поработать над собой, чтобы относиться ко всему проще.

Обязательно нужно запомнить что нервозность, хоть и является защитной реакцией организма, не помогает, а только усугубляет ситуацию. Для того, чтобы это понять, достаточно вспомнить случаи из собственной жизни, когда излишняя эмоциональность сказалась на результате работы. В жизни мало реальных способов для волнения. Волноваться можно из-за реальных проблем, но в основном мы делаем это на пустом месте. От этой вредной привычки можно избавиться, работая над собой, выполняя шаг за шагом инструкцию по избавлению от нервозности.