Цифровой детокс: нужен ли он молодой маме?

Дети — огромное счастье, но путь к этому счастью тернист: это и бессонные ночи, и бесконечный день сурка с замкнутым кругом рутинных дел, и риск эмоционального выгорания. Не зря говорят, что первый год в декрете самый сложный: если среди глажки/готовки/уборки/ухода за ребенком и находятся свободные минуты, мама часто на автомате тратит их на сидение в телефоне и листание ленты в социальных сетях. Все это не позволяет отдыхать интересно и разнообразно — а отсутствие нормального отдыха может привести к проблемам с ментальным здоровьем. Если вам это знакомо, предлагаем пересмотреть свой образ жизни — может вам просто нужно отдохнуть от гаджетов?

В широком смысле детокс — это очистка организма от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Однако загрязнять наше тело и ум может не только фастфуд и плохая экология — в последние годы к этому списку добавляются еще и всевозможные девайсы/технологии/соцсети, которые могут вызывать самую настоящую зависимость. И помимо обычного детокса появился еще и детокс цифровой — сознательное ограничение или полный отказ от интернета, листания соцсетей и так далее. Чтобы понять, нужен ли он вам, для начала ответьте себе на несколько вопросов. Во-первых, чувствуете ли вы усталость от огромных объемов информации, которая попадает к вам из интернета? Чувствуете ли вы, что прочитанное или увиденное в ленте Инстаграма может повлиять на ваш эмоциональный фон, сделать вас раздражительнее в реальной жизни? Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили утвердительно, имеет смысл задуматься об отдыхе.
Есть и другие, более конкретные признаки: часто ли вы берете с собой телефон, когда идете из одной комнаты в другую? «Прыгаете» ли вы по заголовкам, не читая даже те статьи, которые вам интересны? Сколько времени проходит, прежде чем вы возьмете в руки телефон после пробуждения? Ответы на эти вопросы вполне предметно дадут вам понять, перегружена ли ваша голова лишней информацией.

Итак, вы прислушались к себе и поняли, что детокс вам не повредит — но как его правильно организовать? Первое, что приходит в голову — просто не брать в руки телефон, выключить компьютер и вообще всячески оградиться от информации извне. Но мы все-таки живем в реальной жизни, и на практике такие идеи просто неосуществимы. Запереться дома с ребенком и пытаться жить как раньше — мысль заведомо провальная: есть дела, есть обязательства, и отказаться от смартфона полностью невозможно. Вы можете попробовать, но с высокой вероятностью через несколько дней вы полезете на стенку и лишитесь мотивации пробовать когда-нибудь еще раз. Стоит подойти к вопросу более обдуманно.

Не нужно полностью отказываться от гаджетов — попробуйте научиться правильно ими пользоваться. К примеру, в любом современном смартфоне предусмотрена функция, считающая, сколько времени вы проводите в том или ином приложении. Посмотрите, какое время вы потратили на соцсети и мессенджеры — это поможет понять масштаб проблемы.
Но даже если цифры, которые вы увидите, вас разочаруют, не стоит рубить сплеча и удалять все эти приложения — поступите более взвешенно и обдуманно. Без соцсетей сегодня все равно никуда, как и без мессенджеров — лучше установить ежедневный лимит на использование того или иного приложения. Такая возможность есть в любом современном смартфоне — установите получасовой порог, его будет достаточно, чтобы проверить сообщения и лайки, а при каждой попытке выйти за лимит смартфон будет аккуратно напоминать вам об отдыхе.

Поработайте с уведомлениями: выключите их в тех приложениях, которые, на ваш взгляд, плохо сказываются на вашем эмоциональном состоянии. Чем меньше уведомлений, тем реже вам хочется схватить телефон и открыть ленту, когда очередной малознакомый человек выложит новую сторис.

Еще одна интересная идея — отказываться от смартфона регулярно, но ненадолго: к примеру, вы можете попробовать не трогать гаджет в течение часа после пробуждения и часа перед сном. Для психического здоровья это крайне важно: перебор информации мешает заснуть (а любая молодая мама знает, насколько ценна каждая минута сна), а ее поток с утра может выбить из колеи и помешать эффективно провести день.

Также можно рассмотреть отказ от смартфона на выходных. Если в будни вы живете привычной рутинной жизнью, пусть в ваших выходных будет что-то новое: это могут быть как семейные поездки и отдых, так и отказ от гаджетов. Если два дня из семи проходят не рутинно, если в них есть какое-то важное принципиальное отличие, вы сможете психологически вырваться из замкнутого круга. Но жить как ни в чем не бывало все выходные без связи в 2021 году — непозволительная роскошь.

Чтобы разгрузить голову, можно попробовать заменить смартфон кнопочным телефоном — вы будете на связи, если нужно созвониться или написать, но физически не сможете просидеть все свободное время в соцсетях. Кнопочные телефоны не стоят дорого — качественное устройство уровня Philips Xenium E172 обойдется вам в две с небольшим тысячи рублей.

Модель должна быть компактной и простой: минимум функций означает, что вы не сможете «залипнуть» в телефоне, а небольшие размеры и долгое время работы без подзарядки позволят бросить его в сумочку и забыть, пока не зазвонит. Кроме того, вы не останетесь без связи, если вдруг обнаружите, что смартфон разрядился в самый неподходящий момент: когда вам нужно встретиться со спутником или подругой на просторах торгового центра или срочно позвонить мужу из поликлиники.

Меняйте не только телефон, но и стиль жизни: мы чувствуем себя отдохнувшими, когда начинаем заниматься чем-то новым, непривычным. Проведите время с пользой: снимите домик у реки за городом всей семьей, займитесь хобби, до которого у вас сто лет не доходили руки — это такая же часть детокса, которая поможет разгрузить голову и войти в новую неделю в тонусе.